压力是此刻都市生活中最罕见的问题，由其是年轻一族



　　，事情、生涯、情感、家庭等多方面的影响时辰让这根早就拉紧的弦紧崩着，而压力过大一样也会招致良多亚健康，那么面临这些问题咱们该当若何来调节身心 呢?!



　　压力是万病之源



　　精神疾病琢艘芽发经济国度疾病的15%，跨越一切癌症的总和。




　　正在美国，有70%的人默示，正在事情中蒙受了高度压力;有98%的人看病是跟压力有关;80%的医疗破费是用正在与压力相关的问题。



　　美国每一年有5万万的神经病病人。



　　每4团体便有1人因压力太年夜，发生身体的问题，称为「心身症」。



　　国人十大死因，他杀率名列第9，但数字显现，十年去他杀死亡率激增，更较前一年增长1成。



　　



　　不要小视高压症状



　　(一)急性影响



　　生理层面：疲惫、焦急、缺乏自信



　　心理层面：血压增高、心律不整、失眠、白日精力、食欲进步u瘦削、注意力降低u语言障碍



　　(两)慢性影响：



　　● 心脏血管疾病 ● 脑血管疾病 ● 肠胃讲疾病● 精力症状 ● 免疫功用失调 ● 肌肉骨骼疾病



　　现代人的肾上腺皮质醇排泄没有畸形



　　肾上腺皮质醇或称为压力荷尔蒙，是肾上腺反映压力所发生的一种激素，当身体处于一种压力的形态下，人脑便会排泄这类激素资助身体反抗压力。压力荷尔蒙若长时间跨越标手担则体内各部份的器官皆会遭到影响。



　　




　　长时间高压身体吃不消



　　下肾上腺皮质醇是疾病的泉源



　　瘦削。



　　新陈代谢疾病(X症候群)。



　　大脑阻碍(焦急/忧伤/阿兹海默症/记忆力跟学习才能阑珊)。



　　就寝阻碍(失眠)。



　　性功能问题(缺乏性欲)。



　　心血管疾病(高血压)。



　　肠胃疾病(胃溃疡)。



　　免疫系统疾病(癌症)。

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　　肌肉/皮肤/骨骼/头发/指甲：皮肤乾燥、骨骼蓬松、失落收。



　　



　　调节压力荷尔蒙的养分补充品



　　从理想里来看，大都人基础出时机、也出工夫过「完美抗压」(能当令纾压并顾及饮食养分及运动)的生涯方法，是以，接下来「感性抗压」的最初两个步调，就是补充品及评价，也就是您要理解做些「解救」步伐。



　　取舍养分补充品时有几个要项需留心：



　　要制止吃到会进步皮质醇浓度的补充品：普通皆比力属于木本兴奋剂，常皆露正在减重及抑止食欲的产物内。增补完全的综合维生素及矿物质：如维生素C、镁、钙质、维生素B群。取舍可帮您保持畸形新陈代谢、调节肾上腺皮质醇的补充品如：



　　■茶胺酸(theanine)：50~200毫克的茶胺酸正在临床上对抓紧重要、削减焦急无效，3~4杯的绿茶中约莫有100~200公克的茶胺酸，要留神的是，茶内的咖啡因会有对消作用，是以饮用绿茶对抓紧的后果并欠安。茶胺酸同时能增长脑内的α波，降低重要、压力、焦急的感情，那正在植物试验的学理效应中，也有不异的发明。而正在门生试验中，则发明茶胺酸能使受试者的集中力晋升。值得一提的是，相较于其他解忧及抓紧的药物，茶胺酸不会有沉着念睡的后果。

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　　■西番莲(passion



　　flower)：西番莲常见于木本饮料中，自古被认为含有无机钙、镁离子跟其他营养成分，能压抑失眠、神经衰弱、焦急忧伤、头痛、神经痛及妇女经痛等景象，具消炎跟抗痉挛之作用，对肌肉痉挛、癫痫有很好的效果。此外可治关节炎、骨膜炎、肩颈臂痛、胃痛、胀气。



　　■动物固醇(phytosterols)：可调节免疫功用、抗发炎及加重痛苦悲伤。正在运动员的试验中(运动员的压力年夜，平常压力荷尔蒙浓度皆很下)则有以下发明：可减低压力荷尔蒙浓度、保持DHEA(新陈代谢荷尔蒙)的量、制止果压力招致免疫系统受压制。



　　■大豆萃取物(磷脂醯丝胺酸 / soy



　　extract)：大豆萃取物是一种磷脂量，次要跟脑细胞功用有关，也存在于细胞膜上，对肌肉代谢及免疫系统调节饰演紧张脚色。另外，正在剧烈运动下，大豆萃取物也可调节压力荷尔蒙浓度太高的情况。还有研讨证明，大豆萃取物可促进智力、改良丧气(以至是阿兹海默症病人或果老化所惹起的智力退化景象。)正在最新的研讨指出，大豆萃取物在剧烈运动下(剧烈运动会使压力荷尔蒙回升)可削减15~30%的压力荷尔蒙的排泄。是以，大豆萃取物对压力年夜的运动员或忙碌的上班族跟现代人，可说是一个很好的抗压营养素。



　　■大蒜萃取物(蒜素/garlic




　　extract)：依据植物小鼠试验，给予大蒜萃取物的小鼠，正在高压形态下，其血糖指数较能保持安稳，压力荷尔蒙也较不会回升，试验成果认为，大蒜萃取物对压力惹起之高血糖症与糖尿病有防备作用。

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　　4. 考量有「增强」抗压后果的补充品：如人参。

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　　当然，养分补充品没法取代正统医疗方法，是以，若是您发生严峻的失眠、忧伤及焦急等情况时，发起仍要追求正规医师辅佐，才气无效改良症状。